z serii

[...] techniczne: Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię oraz dość spory budżet. Jedzenie i trening: Trenuję 2 razy w tygodniu, trening obwodowy, dużo powtórzeń 4/5 serii. Zauwazyłem duże efekty treningu obwodowego, czuję się silniejszy, bardziej wysportowany. Ćwiczyłem 3 miesiące przed wakacjami, we wakacje odpuściłem, teraz wróciłem do [...]

[...] efektów powinniśmy skupić się na ruchach złożonych. Podstawowe problemy Zazwyczaj najbardziej spotykanym problemem jest poprostu robienie zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii na biceps. Podczas splitu powinny to być 2 ćw. po 4s lub 3 ćw. po 3s. Kolejnym problem jest...przeglądanie się w lustrze. Tak, to prawda. Po dłuższym przeglądaniu [...]

[...] - 2 min przerwy, 4 seria docelowa - 3 min przerwy) Ćwiczenia asystujące: 12-8 powtórzeń (1-3 serie - 1,5 min przerwy, 4 seria docelowa - 2 min przerwy) Do każdej kolejnej serii w miarę możliwości staram się dokładać coraz więcej ciężaru, a w szczególności na ostatnią stąd dłuższa przerwa) Przy układaniu treningu wziąłem pod uwagę to aby każdy [...]

[...] - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg ---------------------------------------------- i teraz kieruje do was pytanie : 1.Czy ten plan treningowy nadaje się na początek przygody z siłownią ? 2.Czy dobrze dobrane są ćwiczenia, ilości powtórzeń i serii 3.Czy dieta jest dobrze dobrana :) Z góry dzięki za odpowiedź ;-]

[...] ale nie będą tak napompowane jak w przypadku planu masowego. Silny zawodnik dwuboju dźwignie znacznie więcej niż kulturysta, ale nie nastawia się na wykonywanie długich serii danym obciążeniem. Charakterystyczne dla kierunku siłowego są krótki serie (np. 3-4 ruchy) z maksymalnym obciążeniem. Podstawowe ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, [...]

[...] rady zrobić) - przysiady niestety tylko z masą własnego ciała do oporu 4 serie + wykroki - drążek.. do tej pory tylko się opuszczam na drążku bo siła jest mizerna też z 5 serii po 8-10 opuszczeń. Niebawem wykupię karnet na siłownię. Chcę 2-3 treningi w tygodniu i te podstawowe ćwiczenia z powolną progresją ciężaru. Chce zacząć to wszystko [...]

[...] od 9 do 18). Trening planuję w godzinach 20-22. Zastanawiałem się nad treningiem 3 x w tygodniu co drugi dzień, wykonując wszystkie grupy mięśniowe na każdej sesji po 3-5 serii, 10-12 powtórzeń. Robiłbym tylko ćwiczenia podstawowe: klatka ? wyciskanie poziom / skos na przemian na treningach grzbiet ? podciąganie na drążku z obciążeniem na [...]

[...] robiłem brzuch i przedramiona. Teraz chcę zmienić większość ćwiczeń i konfigurację partii.Dodam że jestem ektomorfikiem, więc zamierzam lekko ograniczyć ilość ćwiczeń i serii. Wstępnie ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klata: wyciskanie płasko: 3x12 wyciskanie skos dodatni: 3x12 rozpiętki: 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] więc nie odczujesz większego zmęczenia. Przypominam abyś wszystko robił powoli. Następnie dociążasz sztangę do 85-90% maksymalnego udźwigu i wykonujesz 5 powtórzeń. Po tej serii włókna 2a są już porządnie zmęczone. Teraz zmniejsz obciążenie do 50% maksymalnego udźwigu. Ta seria musi być naprawdę ostra więc wykonujesz 20 powtórzeń(tylko [...]

[...] Opis – Wielofazowe białko – Świetny smak – Wspiera regenerację i wzrost mięśni CZYM JEST LEAN-8? Firma USN wprowadziła na rynek produkt Lean- 8, przełomową formułę z serii Core, zwierającą wielofazowe białko. Ta precyzyjnie opracowana mieszanka zawiera rewelacyjny miks szybko, średnio i wolno uwalnianych białek (łącznie z koncentratem [...]

[...] brzuszki, przysiady. Jakiś miesiąc temu doszły do tego ćwiczenia hantlom, więc do tych ćwiczeń w domu ćwiczyłem jakieś 4-5 dni w tygodniu na przemian - jeden dzień biceps (8 serii po 10 powtórzeń na początku 7kg teraz już 9kg), następny dzień triceps (3 serie po 8 powtórzeń cały czas 7kg). Nie jestem do końca pewny czy wszystko robiłem w dobrym [...]

[...] trzymam wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. brak

[...] 2s. 25 powtórzeń 3s. 15 powtórzeń 4s. 15 powtórzeń 5s. 10 powtórzeń, odczekać kilka sekund i następne 5 powtórzeń Seria łączona: 1. Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 5 serii łączonych po 15 powtórzeń Biceps: 1.Sztangielki stojąc 3x15 2.Sztanga łamana na modlitewniku 3x15 ___________________________________________ Plecy - trening Mawashiego [...]

[...] bazie jogurtu naturalnego z magii papryką, pieprzem cayene, ziołami prowensalskimi. Kilka słów o treningu: Poniedziałek: Klatka + biceps Wyciskanie hantli(skos w górę) 5 serii, 1 rozgrzewkowa = 4 robocze 14x12x10x8 powtórzeń Wyciskanie hantli (płaska) - J.W Rozpiętki - Na razie był tylko buterfly ze względu na czas jaki nie miałem styczności [...]

[...] -6RM dipsy x3 - Rozpiętki ławka skos (+) 12-10p x3 - wyciskanie sztangi sprzed klatki/ unoszenie sztangielek przodem 8-10p x2 -podciaganie sztangi do brody 8-10p x3 - 4-6 serii na brzuch Biceps+Triceps: -uginanie ramion ze sztangą 8-10p x4 -hantle z supinacją 10-12 px3 -pompki na poręczach 8-10px4 -wyciskanie francuskie leżąc 10-12p x3 [...]

[...] jeśli w następny dzień nie czuję żadnych zakwasów w bicepsie? Po treningu jestem zmęczony, ale jakoś następnego dnia mógłbym ćwiczyć jeszcze raz -.- Progresja ciężaru z serii na serię jest, przerwy to max 2 min. Plecy Drążek pochwytem szeroko 5 x 14,12,10,8,8 Wiosłowanie pochwytem 2 s x 12, 2 s x 10 Wiosłowanie hantelką 2 s x 14, 2 s x 12 [...]

[...] 10. przysiady sztanga trzymana z przodu Cwiczenia wybrałem wg własnych preferncji i priorytetów, więc pomijam dyskusje na ich temat. Wykonuje 2 obwody - razem 20 serii. Pierwszy obwód to mniejszy ciężar, dość dynaminczne powtórzenia i większa liczba powtórzeń co ma przygotować i rozgrzać ciało do kolejnego obwódu, w którym to [...]

[...] powtórzeń allahy x3 x10-12 powtórzeń przed kazdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe z 50 70 90 procent ciężaru. Czy taki trening sie sprawdzi? Czy w górze nie będą przeciążone barki z powodu ławki skośnej i ohp? Czy ilość serii i powtórzeń będzie wszędzie odpowiednia (szczególnie biceps, triceps, ohp)? Czy któreś z ćwiczeń zamienić? Cos dodać/ująć?

[...] wielostawowymi robię 10powtórzeń samą sztangą i ciężarem +- 50%1RM Co, jak i dlaczego tak - Jak można zauważyć na górę ciała jest założona znacznie większa ilość serii, ma to swoje uzasadnienie w tym, że nie chce rozbudowywać masy mięśniowej nóg. Według mnie są one u mnie największe i nie chcę by zaburzały kompozycję sylwetki, wolę [...]

Jeżeli ktoś był na którymś z poprzednich postów z serii pseudo ninja wie do czego mogą się przydać bo przyddzą się do opowieści. KLAN FENIKSA Sojusznicy: Dom Cesarski, Smoki, Ważka, Stonoga. Wrogowie: Praktycznie nie mają wrogów - zbyt pochłaniają ich studia. Ród Isawa Najpotężniejsi shugenja w Cesarstwie, wśród nich pięciu Mistrzów [...]